Pohyb dělá našemu tělu dobře. Ale víte, co je jednodušší než běžet maraton? Dozvíte se pár rychlých faktů o cvičení, nepotřebujete žádnou bolest ani zisk.
Nejsme doktoři, takže vám nemůžeme poradit, jak nejlépe cvičit – ale můžeme vám o tom promluvit. Kde se vzal benchmark 10 000 kroků? Jak je to s „běžeckým maximem“? Těchto šest zajímavých faktů vám možná nepomůže ke kondici, ale alespoň se něco dozvíte.
Cvičení může dostat některé lidi vysoko
Možná jste už slyšeli o „běžeckém maximu“ neboli návalu euforie po cvičení, které se ve skutečnosti neomezuje pouze na běžce. Je to skutečný biologický jev, i když je poměrně vzácný. Obecně se věří, že je to způsobeno hormony nazývanými endorfiny, ale ty neprocházejí hematoencefalickou bariérou. Pravděpodobnějším viníkem je endokanabinoidní systém , stejný systém , se kterým konopí interaguje a vytváří své psychoaktivní účinky.
Cvičení zvyšuje množství endokanabinoidů v krevním řečišti, které mohou procházet hematoencefalickou bariérou. U některých lidí to může způsobit nával euforie, snížení úzkosti a zlepšení nálady. To však není příliš běžné a o fenoménu, který se vědci stále snaží zjistit, je mnoho.
Cvičení vám pomůže myslet jasněji
Šli jste někdy na procházku, abyste si pročistili hlavu? Nemusí to být jen změna prostředí, která vám poskytne tolik potřebný reset. Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že cvičení, včetně chůze, zvyšuje kognitivní schopnosti.
Cvičení zvyšuje průtok krve, včetně mozku. Zvýšení energie a kyslíku by mohlo zvýšit výkon. Ale je to složitější. Když cvičíme, hipokampus, část našeho mozku nezbytná pro učení a paměť, se stává aktivnější – a když je v hipokampu zvýšená energie, myslíme efektivněji. Pravidelné cvičení může dokonce pomoci zvrátit poškození mozku související s věkem.
Dokonce i děti potřebují cvičení
Dětství nabízí jedinečnou příležitost většinou jen jíst a spát, ale mezitím potřebují kojenci alespoň trochu pohybu. Poskytnutí několika příležitostí k pohybu každý den může zlepšit motorické dovednosti , zdraví kostí a sociální vývoj. Břicho – čas pod dohledem s dítětem ležícím obličejem dolů – posiluje také krční, ramenní a pažní svaly miminka . Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby děti byly aktivní několikrát denně , včetně alespoň 30 minut na břiše. Miminka však stále mají spoustu času na podřimování; WHO doporučuje 12 až 16 hodin spánku pro kojence ve věku od 4 měsíců do 11 měsíců.
10 000 kroků bylo vynalezeno pro marketing krokoměru
Pokud máte chytré hodinky nebo jiný fitness tracker, můžete dostat malé oslavné oznámení, když uděláte 10 000 kroků – nebo jste možná právě slyšeli někoho odkazovat na „uvedení svých 10 000 kroků“. Tento benchmark přetrvává, protože je to pěkné, kulaté číslo, které se snáze používá v marketingových materiálech, ne proto, že by pro něj existoval nějaký vědecký základ .
V 60. letech minulého století vynalezla japonská společnost krokoměr zvaný Manpo-kei neboli „metr 10 000 kroků“, který navázal na dynamiku olympijských her v Tokiu v roce 1964 . Téměř o 60 let později je to stále výchozí nastavení v mnoha počítadlech kroků, včetně zařízení Fitbit .
I když je 10 000 kroků denně zdravým zvykem, nemusíte jich podle odborníků udělat tolik, abyste viděli výhody chůze. Jedna studie zjistila, že pouhých 4 400 kroků denně může snížit riziko předčasného úmrtí o 41 %. Přínosy se zvyšovaly s dalšími kroky, ale dosáhly vrcholu kolem 7 500 (alespoň v jedné studii zabývající se úmrtností u starších žen). Váš počet najetých kilometrů se samozřejmě může lišit v závislosti na vašich cílech, tempu cvičení a celkovém zdravotním stavu, ale není důvod se cítit sklíčeně, pokud každý den nedosáhnete celých 10 000.
„Gymnasium“ pochází z řečtiny a znamená „Škola pro nahé cvičení“
Dnes může „tělocvična“ nebo „tělocvična“ označovat spoustu věcí souvisejících s fyzickou aktivitou, jako je školní tělocvična, klub zdraví nebo prolézačky na hřišti. Pochází ze starověkého řeckého slova gymnasion neboli „škola cvičení nahých“. Gymnos znamenalo „nazí“ a lidé používající tělocvičnu nenosili oblečení – jen se namazali olejem nebo se utřeli prachem. Ve starověkém Řecku byla tělesná výchova stejně důležitá jako umění a tato zařízení se nakonec stala propracovanější a obklopovaly šatny, vany a cvičební místnosti.